Healthy Tips Exercises
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The amount of physical activity varies from person to person, but public health practitioners recommend that people aged 18-64 get at least 150 minutes of moderate-intensity activity (such as walking, cycling or swimming) every day. ) Karen Yes Get at least 75 minutes of vigorous activity (such as running, jogging or tai chi) every day. In addition, individuals should make an effort to support themselves by doing strength training at least 2-3 days per week with flex, lat, or spatial strength training.
- If you still start, start with little activity and gradually increase the amount. If you have any health problems, talk to your doctor before starting Kriya.
Here are some healthy verb borrowings:
*Walking
* cycling
* float
* running
* run
* Tai Chi
* Yoga
* money training
* Lat training
*Spatial Strength Training
- There are a variety of ways to find healthy activity, so find something you enjoy and can do sustainably. You can practice with a friend or family member, or you can start with an instructor or class.
- Healthy activity is an important part of a healthy life. If you want to be healthy, make healthy activity a part of your daily routine.
Which exercise is necessary to stay healthy?
- Many types of exercise are necessary to stay healthy. Some of the most important exercises are:
. Aerobic Exercise: Aerobic exercise strengthens the heart and lungs. This exercise reduces the risk of heart disease, stroke, and other diseases. Some examples of aerobic exercise are: walking, running, swimming, bicycling, and dancing.
. Strength Training: Strength training strengthens the muscles. This exercise strengthens the bones and prevents injuries. Some examples of strength training are: lifting weights, exercising using body weight, and jumping rope.
. Flexibility Exercise: Flexibility exercise makes the muscles and ligaments flexible. This exercise reduces muscle soreness and prevents injuries. Some examples of flexibility exercises are: stretching, yoga, and ballet.
About Exercise:
Exercise is any bodily activity that enhances or maintains physical fitness and overall health and wellness. It is performed for various reasons, to aid growth and improve strength, prevent aging, develop muscles and the cardiovascular system, hone athletic skills, weight loss or maintenance, improve health and also for enjoyment. Many individuals choose to exercise outdoors where they can congregate in groups, socialize, and enhance well-being.
There are many different types of exercise, including aerobic exercise, strength training, flexibility training, and balance training. Aerobic exercise is any activity that gets your heart rate up and your blood pumping. Examples of aerobic exercise include walking, running, swimming, biking, dancing, and jumping rope. Strength training helps to build muscle and bone mass. Examples of strength training exercises include lifting weights, using resistance bands, and doing push-ups and sit-ups. Flexibility training helps to improve your range of motion. Examples of flexibility exercises include stretching and yoga. Balance training helps to improve your balance and coordination. Examples of balance training exercises include tai chi, tai chi, and yoga.
The benefits of exercise are numerous. Regular exercise can help you:
* Lose weight or maintain a healthy weight
* Reduce your risk of chronic diseases such as heart disease, stroke, type 2 diabetes, and some types of cancer
* Improve your mood and reduce your risk of depression and anxiety
* Improve your sleep
* Increase your energy levels
* Strengthen your bones and muscles
* Improve your balance and coordination
* Enhance your cognitive function
* Increase your lifespan
If you are new to exercise, it is important to start slowly and gradually increase the intensity and duration of your workouts. You should also talk to your doctor before starting any new exercise program, especially if you have any health conditions.
. There are many different ways to make exercise more enjoyable. You can find an activity that you enjoy, such as walking, biking, or swimming. You can also exercise with friends or family. And you can make exercise a part of your daily routine, such as by walking or biking to work or taking the stairs instead of the elevator.
. Exercise is an important part of a healthy lifestyle. It can help you improve your physical and mental health, and it can also help you live longer. So find an activity that you enjoy and get moving!
Here are some tips for getting started with exercise:
* Set realistic goals. Don't try to do too much too soon. Start with short workouts and gradually increase the duration and intensity as you get fitter.
* Find an activity that you enjoy. If you don't enjoy your workout, you're less likely to stick with it. There are many different types of exercise, so find one that you find fun.
* Make exercise a part of your routine. Schedule time for exercise in your day just like you would any other important appointment.
* Find a workout buddy. Exercising with a friend can help you stay motivated and accountable.
* Don't be afraid to ask for help. If you're not sure how to get started, talk to your doctor or a certified personal trainer.
With a little effort, you can start enjoying the many benefits of exercise. So what are you waiting for? Get moving!
स्वस्थ युक्तियाँ व्यायाम
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एक स्वस्थ जीवन के लिए शारीरिक क्रिया आवश्यक है। हाँ, आपका स्वास्थ्य वाहन और वजन बनाना, दिल की बीमारी, कैंसर, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के खतरों को कम करना, आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना और आपकी अधिक शक्तिशाली और उत्कृष्ट महसुस करने में मदद करना संभव है।
. व्यक्तियों के लिए स्वास्थ्य क्रिया की मात्रा अलग-अलग होती है, लेकिन 18-64 साल के व्यक्तियों के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य व्यवसायी निश्चित करते हैं कि वे हर दिन कम से कम 150 मिनट की धीमी-धीमी क्रिया (जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी) करेन हां हर दिन कम से कम 75 मिनट तेज क्रिया (जैसे दौड़ना, दौड़ना या ताई ची) करें। इसके अतिरिक्त, व्यक्तियों को शक्ति प्रशिक्षण करने के लिए हर हफ्ता कम से कम 2-3 दिन धन्क, लेट या स्थानिक शक्ति प्रशिक्षण के लिए स्वयं का समर्थन करने के लिए प्रयास करना चाहिए।
- यदि आप अभी भी शुरू करते हैं, तो थोड़ी-थोड़ी सी क्रिया से शुरू करें और धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाते जाएं। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो क्रिया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
यहां कुछ स्वस्थ क्रिया के उधार दिए गए हैं:
*चलना
* साइकिल चलाना
* तैरना
* दौडना
* दौड़ना
* ताई ची
* योग
* धन का प्रशिक्षण
* लाट का प्रशिक्षण
*स्थानिक शक्ति प्रशिक्षण
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स्वस्थ क्रिया के लिए काई तरह के तरीके हैं, इसलिए ऐसा कुछ खोजें जो आपको पसंद हो और जो आप स्थायी रूप से कर सकें। आप अपने दोस्त या परिवार के साथ क्रिया कर सकते हैं, या आप किसी प्रशिक्षक या कक्षा के साथ शुरुआत कर सकते हैं।
स्वस्थ क्रिया एक स्वस्थ जीवन के लिए एक महत्तवपूर्ण हिसा है। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो स्वस्थ क्रिया को अपने रोज़मरा की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
- स्वस्थ रहने के लिए कोन कोन से व्यायाम जरूरी है |
स्वस्थ रहने के लिए कई तरह के व्यायाम जरूरी हैं. कुछ सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम हैं:
- एरोबिक व्यायाम: एरोबिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों को मजबूत करता है. यह व्यायाम हृदय रोग, स्ट्रोक, और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करता है. एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं: चलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, और नृत्य करना.
- ताकत प्रशिक्षण: ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करता है. यह व्यायाम हड्डियों को मजबूत करता है और चोटों को रोकता है. ताकत प्रशिक्षण के कुछ उदाहरण हैं: वेट उठाना, शरीर के वजन का उपयोग करके व्यायाम करना, और रस्सी कूदना.
- लचीलापन व्यायाम: लचीलापन व्यायाम मांसपेशियों और स्नायुबंधनों को लचीला बनाता है. यह व्यायाम मांसपेशियों में दर्द को कम करता है और चोटों को रोकता है. लचीलापन व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं: स्ट्रेचिंग, योग, और बैले.
व्यायाम के बारे में:
. व्यायाम कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाती है या बनाए रखती है। यह विभिन्न कारणों से किया जाता है, विकास में सहायता करने और ताकत में सुधार करने, उम्र बढ़ने से रोकने, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को विकसित करने, एथलेटिक कौशल को सुधारने, वजन घटाने या रखरखाव, स्वास्थ्य में सुधार और आनंद के लिए भी। बहुत से व्यक्ति बाहर व्यायाम करना चुनते हैं जहां वे समूहों में एकत्रित हो सकते हैं, मेलजोल बढ़ा सकते हैं और अपनी भलाई बढ़ा सकते हैं।
. व्यायाम कई प्रकार के होते हैं, जिनमें एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, लचीलापन प्रशिक्षण और संतुलन प्रशिक्षण शामिल हैं। एरोबिक व्यायाम कोई भी गतिविधि है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और आपके रक्त को पंप करती है। एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में चलना, दौड़ना, तैरना, बाइक चलाना, नृत्य करना और रस्सी कूदना शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण में मदद करता है। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के उदाहरणों में वजन उठाना, प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना और पुश-अप और सिट-अप करना शामिल है। लचीलापन प्रशिक्षण आपकी गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है। लचीलेपन वाले व्यायामों के उदाहरणों में स्ट्रेचिंग और योग शामिल हैं। संतुलन प्रशिक्षण आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है। संतुलन प्रशिक्षण अभ्यासों के उदाहरणों में ताई ची, ताई ची और योग शामिल हैं।
व्यायाम के फायदे असंख्य हैं। नियमित व्यायाम आपकी मदद कर सकता है:
* वजन कम करें या स्वस्थ वजन बनाए रखें
* हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करें
* अपने मूड में सुधार करें और अवसाद और चिंता के जोखिम को कम करें
* अपनी नींद में सुधार करें
* अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाएँ
* अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाएं
* अपने संतुलन और समन्वय में सुधार करें
* अपने संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाएं
*अपनी आयु बढ़ाएं
. यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आपको कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, खासकर यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।
. व्यायाम को अधिक मनोरंजक बनाने के कई अलग-अलग तरीके हैं। आप कोई ऐसी गतिविधि ढूंढ सकते हैं जिसमें आपको आनंद आता हो, जैसे चलना, बाइक चलाना या तैराकी। आप दोस्तों या परिवार के साथ भी व्यायाम कर सकते हैं। और आप व्यायाम को अपनी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं, जैसे काम पर पैदल जाना या बाइक चलाना या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना।
व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है। तो एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसमें आपको आनंद आए और आप आगे बढ़ें!
व्यायाम शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
* यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें. बहुत जल्द बहुत कुछ करने की कोशिश न करें. छोटे वर्कआउट से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप फिट होते जाएं, धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
* ऐसी गतिविधि ढूंढें जिसमें आपको आनंद आता हो। यदि आप अपने वर्कआउट का आनंद नहीं लेते हैं, तो आपके उस पर टिके रहने की संभावना कम है। व्यायाम कई प्रकार के होते हैं, इसलिए ऐसा व्यायाम खोजें जो आपको मज़ेदार लगे।
* व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। किसी अन्य महत्वपूर्ण नियुक्ति की तरह ही अपने दिन में व्यायाम के लिए समय निर्धारित करें।
* एक कसरत दोस्त खोजें। किसी मित्र के साथ व्यायाम करने से आपको प्रेरित और जवाबदेह बने रहने में मदद मिल सकती है।
* मदद मांगने से न डरें. यदि आप निश्चित नहीं हैं कि शुरुआत कैसे करें, तो अपने डॉक्टर या प्रमाणित निजी प्रशिक्षक से बात करें।
थोड़े से प्रयास से आप व्यायाम के कई लाभों का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं। तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं? चलते रहो!
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