Best Daily Routine
Healthy foods make your day and life better.
It maintains your body and protects it from diseases.
It makes you strong both inside and outside.
Healthy food also sharpens our brain.
Here we have brought daily routine for you, just follow it for 2-3 months.
By which you will also become a fit and healthy person. You will also become diseases free.
.At Morning
We should get up before the sun rises in the morning between 4:30 to 5:00.
A glass of lemon water should be drunk as soon as you wake up in the morning.
Vitamin C is found in lemon, it cleanses the toxins of our body and increases immunity, as well as it also makes our skin glowing.
After this have breakfast. We should take more and more fiber in breakfast.
Drink a glass of water before breakfast.
Drink water sip by sip.
Take more salad in breakfast.
Firstly eat fruits in breakfast as it gets digested quickly, then have salad, then have chapati curd in breakfast.
Do give half an hour to have breakfast and do not talk while doing it.
Water should not be drunk after breakfast, otherwise the food will not be digested properly.
.At Afternoon
For lunch, eat whatever is prepared at home like rice, lentils, roti, salad.
Take more protein at this time ( Pulses have more protein )..
After 2-3 hours take some fruits.
.At Evening
We should have a cup of coffee with less sugar and not drink tea (it is not good for health).
Consume fruits like banana before going to workout, it gives more energy.
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.At Night
We should consume carbohydrates, fats in the evening.
Have dinner before 7 pm.
Before eating, take mixed vegetable soup like carrot, spinach, tomato.
Do not eat rice, lentils, curry in the evening, they all contain a lot of protein.
When protein is consumed in excess, it produces ammonia and nitrogenous gas.
Which can harm our heart. So remember, don't eat protein rich food..
Take more carbohydrates, that will help you fall asleep and have a sound sleep.
Must drink a glass of milk before sleeping.
सर्वश्रेष्ठ दैनिक दिनचर्या
स्वस्थ भोजन आपके दिन और जीवन को बेहतर बनाते हैं। यह आपके शरीर को बनाए रखता है और बीमारियों से बचाता है।
यह आपको अंदर और बाहर दोनों तरफ से मजबूत बनाता है। हेल्दी खाना हमारे दिमाग को भी तेज करता है।
यहां हम आपके लिए डेली रूटीन लेकर आए हैं।बस इसे 2-3 महीने तक फॉलो करें।
जिससे आप भी एक फिट और स्वस्थ व्यक्ति बनेंगे। आप भी रोगमुक्त हो जाओगे।
*सुबह में
सुबह उठते ही एक गिलास नींबू पानी पीना चाहिए।
नींबू में विटामिन सी पाया जाता है।
यह हमारे शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, साथ ही यह हमारी त्वचा को भी चमकदार बनाता है।
इसके बाद नाश्ता करे।
हमें नाश्ते में अधिक से अधिक फाइबर लेना चाहिए, नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पिएं।
पानी को घूंट-घूंट कर पिएं।
नाश्ते में सलाद ज्यादा लें, नाश्ते में सबसे पहले फल खाएं क्योंकि ये जल्दी पच जाते हैं, फिर सलाद लें, फिर नाश्ते में चपाती दही लें।
नाश्ता करने के लिए आधा घंटा जरूर दें और करते समय बात न करें।
नाश्ते के बाद पानी नहीं पीना चाहिए, नहीं तो खाना ठीक से नहीं पचेगा।
*दोपहर के समय
लंच में घर में जो कुछ भी बना हो जैसे चावल, दाल, रोटी, सलाद खाएं।
इस समय प्रोटीन अधिक लें।
*शाम में
हमलोग को कम चीनी वाली एक कप कॉफी लेने चाहिए और चाय नहीं पीनी चाहिए (यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है)।
वर्कआउट पर जाने से पहले केला जैसे फलों का सेवन करें, इससे एनर्जी ज्यादा मिलती है।
*रात में
हमें शाम को कार्बोहाइड्रेट, वसा का सेवन करना चाहिए।
शाम को 7 बजे से पहले डिनर कर लें।
खाने से पहले मिक्स वेजिटेबल सूप जैसे गाजर, पालक, टमाटर का सेवन करें।
शाम के समय चावल, दाल, कढ़ी न खाएं, इन सब में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है।
जब प्रोटीन का अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है तो यह अमोनिया और नाइट्रोजनी गैस पैदा करता है। जो हमारे दिल को नुकसान पहुंचा सकता है।
इसलिए याद रखें, प्रोटीन युक्त भोजन न करें।
अधिक कार्बोहाइड्रेट लें, इससे आपको नींद आने में मदद मिलेगी और अच्छी नींद आएगी।
सोने से पहले एक गिलास दूध जरूर पिएं।
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